De obicei, atunci când trebuie să devii mai slab, va trebui să treci la alte diete. Cu toate acestea, o astfel de scădere în greutate cauzează adesea o deteriorare a dispoziției, iritații și un sentiment constant de foame. Mulți recurg la formare intensivă, dar nu mulți durează mult. De fapt, puteți slăbi cu ușurință acasă fără o dietă de foame și exerciții fizice intense. Este suficient să vă corectați dieta și să fiți mai activ, precum și să aveți pofte grozave.
Pierderea în greutate fără dietă: cum funcționează corect?
Pentru a slăbi, este important să rămânem la o dietă adecvată. Aceasta nu este o dietă, deci senzația de foame nu va continua, este imposibil să rupi cu o astfel de dietă. Prin urmare, pierderea în greutate acasă nu este deloc dificilă.
Iată regulile pe care ar trebui să le urmați dacă doriți să fiți mai slabi:
- Trebuie să mănânci des și în porții mici;
- meniul trebuie să fie echilibrat și variat;
- Produsele coapte și dulciurile, precum și carnea afumată, prăjiturile ar trebui reduse;
- Ar trebui să bei mai multă apă curată.
După cum puteți vedea, nu există atât de multe reguli. Dacă ați mâncat de 2-3 ori pe zi, vă recomandăm să adăugați mai multe gustări. Dar gustările ar trebui să fie sănătoase. Trebuie să alegeți nuci, fructe, fructe de pădure, fructe uscate și produse lactate. Pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, este indicat să folosiți o farfurie mică, altfel vă puteți lăsa purtați și puteți mânca mai mult decât este necesar.
În ceea ce privește meniul, poate fi orice. Cu toate acestea, este important ca felurile de mâncare să fie variate, astfel încât dieta să conțină suficiente proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, carbohidrați complecși și simpli și alte substanțe utile. Cum faci asta acasă? Foarte usor! Toate produsele trebuie consumate: pește, carne, fructe de mare, cereale, pâine, ouă, lapte și produse lactate, fructe, ierburi, legume. În același timp, totuși, trebuie amintit că carnea nu trebuie să fie prea grasă, pâinea este mai sănătoasă decât cerealele integrale sau secara și este recomandabil să alegeți produse lactate cu un procent mediu de grăsimi. Adică, există unele nuanțe, dar o alimentație adecvată nu interzice utilizarea anumitor alimente, așa cum este cazul multor diete. Pot fi consumate și dulciuri și produse de patiserie, dar acest lucru trebuie făcut în cantități mici în prima jumătate a zilei și de preferință nu în fiecare zi.
Pe lângă principiile generale ale unei diete adecvate pentru pierderea în greutate acasă, este recomandabil să folosiți câteva secrete.
Iată câteva simple, dar eficiente:
- cu o jumătate de oră înainte de mese, ar trebui să beți apă curată. Acest truc vă va ajuta să mâncați mai puțin, iar apa va curăța și intestinele;
- dimineața pe stomacul gol, puteți bea ulei de măsline sau de in (este suficientă o lingură);
- consuma alimente pentru arderea grasimilor;
- de câteva ori pe zi este recomandabil să beți băuturi sănătoase care accelerează metabolismul. Acestea includ ceai verde, băutură cu ghimbir, băutură cu scorțișoară, apă cu lămâie.
Adăugați alimente care vă vor ajuta corpul să ardă grăsimile mai repede cel puțin o dată pe zi. Acestea sunt citrice, varză, ananas, mere și pere, ardei iute, spanac, țelină și alte alimente. Este ușor să te înveți să bei apă curată, principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv. Dar chiar dacă uitați să beți apă o dată sau de două ori, nu se va întâmpla nimic rău. Încetul cu încetul te vei obișnui cu această procedură și o vei efectua automat. Pentru băuturile sănătoase, puteți alege 1-2 sau puteți încerca de fiecare dată noi.
Rețete de băuturi sănătoase pentru sănătate și formă
Rețetele de băuturi pentru slăbit sunt foarte diverse. Prin urmare, este foarte ușor să alegeți mai multe opțiuni pentru dvs. Iată câteva rețete care sunt bune atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate.
Băutură de scorțișoară
Se toarnă o jumătate de linguriță de scorțișoară cu un pahar cu apă clocotită. Lăsați băutura abruptă timp de o jumătate de oră. Apoi adăugați niște miere.
Ceai verde cu ghimbir
Se prepară ceai verde, se strecoară după cinci minute și se toarnă într-un termos. Adăugați câteva bucăți de rădăcină de ghimbir. Lasă-l să absoarbă o jumătate de oră.
Ceai de mere
Se prepară ceai negru, se adaugă felii de măr acru. Ceaiul trebuie infuzat timp de cinci minute și apoi îl puteți bea.
Ceai de zmeură
Se toarnă o linguriță de frunze de zmeură uscate sau proaspete cu un pahar cu apă și se aduce la fierbere. Se ia de pe foc și se lasă să se odihnească 25 de minute. Apoi puteți adăuga două zmeură și puteți bea ceai aromat.
Alegeți orice rețetă de băutură care vă va ajuta să slăbiți. Există o mulțime de acestea, astfel încât să puteți încerca noi opțiuni în fiecare zi. Cu ajutorul băuturilor, nu numai că puteți deveni mai subțire fără o dietă, ci și îmbunătățiți starea generală a corpului.
Exerciții disponibile la domiciliu
Pierderea în greutate este imposibilă fără exerciții fizice. Chiar dacă mănânci corect, vei slăbi 1-2 kilograme în cel mai bun caz, sau pur și simplu îți vei menține greutatea existentă și nu vei câștiga kilograme în plus. Dar dacă vrei să slăbești 5 kilograme sau mai mult, ai nevoie de activitate fizică. Dacă nu poți sau nu vrei să mergi la clubul de sănătate, antrenează-te acasă.
Ce poți face acasăPuteți dansa pe muzică, puteți juca jocuri în aer liber cu copiii, puteți curăța activ acasă, puteți merge într-un ritm mediu timp de 40-50 de minute pe zi, puteți urca și coborî scările. Sau puteți alege exerciții care se pot face cu ușurință acasă. De exemplu, sărind coarda, rotind o anvelopă, făcând un exercițiu de scândură, ghemuit, pompând presa. 5-10 exerciții de făcut în fiecare zi vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Acest lucru va dura timp, dar mușchii vor fi strânși.
Exercițiile neprevăzute care pot fi efectuate și la locul de muncă sau în magazin în timp ce spălați vasele sunt încă utile. Aceasta include tragerea în stomac pentru câteva secunde, stoarcerea și slăbirea mușchilor fesieri. Acestea ar trebui făcute cât mai des posibil.
După cum puteți vedea, dacă doriți să slăbiți, dieta și exercițiile fizice excesive sunt inutile. O activitate fizică bună și un meniu compus corespunzător vă vor ajuta să vă slăbiți. Dar atitudinea corectă nu este mai puțin importantă. Orientarea către rezultat, o mare dorință de a-ți atinge obiectivul, te va ajuta să faci față sarcinii.